如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 生鸡蛋可能会含有沙门氏菌

蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成。但它仍是自制最常见的选择 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。

3为了粘稠度和营养价值，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。低盐的种类。

水果一般蛋白质含量比较低，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。并且都含有胆固醇。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，需要能量补给或者你正在减肥，如果你参加锻炼，

4为了获取更多蛋白质，但会额外增加3克蛋白质
。

6马上喝掉奶昔。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。为你的奶昔选择基本原料
    。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，乡村奶酪
   、添加一些你喜欢的水果，你可以试着更换食材 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
   。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。但是最好选择低脂、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，鸡蛋 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。牛奶、你的高蛋白奶昔 。你可以切一杯（150到250克）水果。
2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。比如肌肉，

3. 

   2选择富含蛋白质的食材
   。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。