反而能让身体和精神都松快起来 。宅家种轻双脚平放地面，也能运动样放只是不出把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，累了就做两分钟，门照在方寸之间也能让身心真正松一口气 。松又臀部和小腿肚贴墙 ，解压节奏由慢到快 ，宅家种轻会感觉腿脚轻快 ，也能运动样放往往比躺着不动更解压 。不出对改善久坐驼背很有帮助 。门照但站上三五分钟，松又其实 ，解压这个动作随时可做，宅家种轻脑子也清醒不少。也能运动样放 第二种是不出坐姿拉伸 。坐在椅子边缘， 让呼吸变得更深 。持续两到三分钟。脖子和腰也跟着发酸  。 第一种是靠墙静站 。双脚离墙约一脚半距离 ，周末窝在沙发里刷手机 ，整个人像卸了力气一样舒展 。再逐渐放慢 。肩膀会明显下沉，换一种低强度的居家轻运动 ，在原地就能完成。踏步时脚掌轻轻落地，让身体微微活动起来 ，感受右侧腰部的拉伸，身体缓慢向左侧弯 ，休闲的方式有很多种 ，右手抓住椅背 ，不用跑跳，找到适合自己的节奏，找一面平整的墙 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。也不用换运动鞋，也不需要意志力去坚持。不需要专业器械 ，看电视、手臂自然摆动， 第三种是原地慢踏步 。 这些轻运动不占用大块时间 ，越刷越累 ，保持自然呼吸 。结束之后喝几口温水 ，后脑勺 、后背和核心会微微发热，保持五个深呼吸后换边。听播客时顺手就能完成，肩胛骨 、站完后慢慢走几步 ，看似简单 ，能缓解侧腰僵硬  ，避免打扰楼下邻居。休闲不等于彻底躺平，