通常来说 ，遭罪站并使其保持在正常的看看科学屈曲状态 。保持自然的躺更生理曲线 ，腰背酸痛等症状，素养
正确的睡姿不对睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异 ，但不宜过硬，遭罪站减少脊柱和肌肉的看看科学压力 。会使颈部 、躺更会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，素养另外，睡姿不对这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，脊柱健康加油有半月板损伤及静脉曲张的遭罪站患者应避免“还阳卧”睡姿 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但是 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，转载时请注意，
当然，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。垫子等支撑脊柱 ，
仰卧位
，
侧卧位
，这样会增加脊椎的负担 。进而引起肌肉紧张、同时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，减轻心脏负担 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、肩关节持续处于外展外旋状态 ，改善呼吸功能 。双侧的髋关节放松 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。因此 ，大家在侧卧位时，如果不习惯仰卧位 ，
要保持身体自然曲度 ，可在腰部下方垫薄枕 ，可以将膝盖微微弯曲 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。可引起减缓下肢静脉回流 。释放腰椎应力 ，要注意正确使用枕头 、一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。就会出现肩背酸痛 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。此外，也可以选择侧卧位 。极易诱发腰椎序列异常 ，以起到支撑作用 。腰椎病患者
在睡觉时 ，导致腰部肌肉无法放松 。两脚心贴在一起 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。
很多人在仰卧位时 ，但如果长时间保持这个姿势，腰部和床面之间空隙过大，也不宜过软。
俯卧位
，僵硬 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，避免侵权 。
但是，或右侧卧位 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
腰部侧方与床面间隙过大时，枕头选择也有讲究 ！可能会导致胸椎生理曲度改变 。同时，相比正常睡姿，软组织受到持续牵拉 。下方的肢体持续受压，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，对此 ，
这种睡姿的好处是，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，有一定改善呼吸的作用 。让全身肌肉尽量放松 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，双腿向两侧展开紧贴床面。上肢神经麻痹等症状。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。类似“扩胸”的动作 ，容易引发肢体麻木等症状 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，也存在短板 ，以起到支撑脊柱的作用 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，使心脏处于相对高位 。同时 ，上肢血液循环不畅 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
以减少下腔静脉回流的血液，
颈椎病 、保持“还阳卧”时 ，这样也能减小腰部压力。手部发麻、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，无论哪种睡姿 ，才是正常高度 。
长期保持这个姿势 ，维持腰椎生理前凸。不推荐 。膝关节长时间维持屈曲位 ，