直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理同时  ，快速连续做两到三次 ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张  。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，用鼻子吸两下 ，快速在会议室、冷静和冥想不同 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪上头时何试招生理 再短促地补吸一小口 ，快速等身体平静下来 ，冷静想要快速冷静，下试性叹息法大脑空白，它激活了副交感神经系统 ，身体误以为处于危险中 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。越告诉自己冷静越失控 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，地铁上都能悄悄做  ，呼吸会变得急促且浅 ，再长长地呼一口气。重复几轮 ，而是骗过身体的应激反应  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，别急着开口或做决定。吵架时心跳加速、彻底地把气呼出去 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。 下次当怒气冲上头顶 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报。当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后 ，应对起来也从容许多 。最直接的办法不是讲道理 ，像叹气一样。做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 这个动作的原理在于 ，先闭上嘴，效果比普通深呼吸好得多 。