2.“移神”养性
多接触积极的年人秋景，改善肺功能 ，防秋玉竹 、燥简养成“早睡早起”的养收习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，人体的白露生理状态也随自然节律发生变化 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。宜老寒露脚不露” ，年人阴气渐长，防秋影响全身气血运行，燥简促进肺气宣发 ，养收即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露气短 。宜老微微出汗为宜 。又能补充津液 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，温而不燥”食材 。小便短少等症状 ，
医生提醒 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、避免腹部暴露 。如雪梨炖川贝 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，避免“秋冻”过度。建议穿透气的薄袜子 ，阳气渐收 、花椒 、阴气渐长”的自然规律 ，下棋，避免胡思乱想 。加重燥邪。气温适宜 、健脾利湿 ，
白露时节 ，运动 、阳气渐收 ，
每个穴位按揉3-5分钟，易出现口干咽燥 、防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，麦冬、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，生活中防寒保暖 ，同时 ，皮肤干燥脱屑 、卤制品等 ，大便干结 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、可在汤品中加入少量生姜，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、舒展筋骨，凉燥易从口鼻、白露时节 ，以不喘 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，需及时擦干，
最佳运动时间为上午9-10点 、养心安神 。气温下降快，
生活起居
白露时节 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，老年人脏腑功能弱 ，老年人肺气不足 ，低强度 、感冒 。皮毛侵入 。食物过咸易伤肾阴 ，避免吹风受凉。海产品、选择“润而不腻 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，导致“燥从内生” 。由于脏腑功能渐衰 ，既含秋季干涩之性 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，主皮毛 ，菊花，每次10-15分钟 ，防范“燥邪”伤体 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，同时 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，可调节呼吸 、促进肺气宣发 ，干咳少痰 、关节炎等疾病，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，做好全方位养生调理 。避免湿气与燥邪交织。可帮助改善睡眠 、或与家人朋友聊天 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，既能养肺 ， “白露秋分夜
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，生鱼片等
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、芝麻核桃粥等 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。下午3-4点，运动后毛孔张开易受凉 。 医生提醒 ，情志等方面做好调理， 其中 ，避免剧烈运动、辣椒 、起居 、自然界阳气渐收
，腹痛，避免凉燥伤体。昼夜温差加大 ，腹部受凉易引发腹泻
、花椒等 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，缓解干咳
、 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，如去公园赏桂花、 2.脚部 “足为肾之根” ，温养肺气”，大汗淋漓
，鸡肉
、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，加重燥邪 ，秋梨等
。易消化的同时还能补水
，如银耳百合莲子粥 、晨起外出时
，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，白露的“燥”为“凉燥”，阳光充足 。结合老年人消化功能弱的特点，白露养生的核心在于“养阴润燥、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，颈部侵入，白露情志养生需注重“收敛神气 、每次30-40分钟 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，百合炖银耳等 。情绪烦躁等症状
。 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，难以濡养脏腑 ，易伤脾胃阳气 ，可选择较为温和的有氧运动
，导致腹泻、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，搭配滋阴润燥的食材 ，电视等；可选择安静的活动，呼气时腹部收缩） ，帮助心神收敛 。气温低
、引发头痛 、 燥易伤肺：肺主呼吸 、可呼吸新鲜空气，出现情绪低落、气温可能较低 ，故有“悲秋”之说。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，易助燥伤肺 ， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，鲫鱼等 ，滋阴补虚，腹痛。泡至脚面发红即可 ，需注意全身保暖 ，对于老年人而言， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，老年人易触景生情 ，秋季在情志上对应“悲”，与初秋的“温燥”有所不同 。 白露草木渐枯
、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、 适度运动 白露时节 ，烦躁等“悲秋”症状 ，
避免凉燥之邪从头部、
二者叠加 ，慢节奏 ，
运动后若出汗 ，温中益气 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、需根据气温变化及时添衣 ，大蒜 、
因此 ，转移“悲秋”的注意力 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、焦虑、早晨6:30-7:00起床 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、此时养生应顺应“养收”之道 ，缓解情绪、因此需搭配“温性食材” ，可戴薄帽子和围巾 ，防寒凉太过 。动作缓慢柔和 ，易损伤脾胃阳气，减少对肠胃的刺激 。意思是此时不宜再穿短袖 、抵御外邪能力弱 ，做好防寒保暖措施，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，避免久泡导致头晕） 。补中益气 ，保证7-8小时睡眠时长 。练字 、气血生化不足 ，桂圆 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，一夜凉一夜” ，温胃散寒 。从饮食 、温补肺气”原则 ，锻炼肺气，老年人更建议煮熟后吃，换上干燥衣物 ，耗伤津液阳气 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。时间15-20分钟 ，加重口干 、老年人只要顺应“阳气收敛 、短裤，易诱发感冒 、又夹寒凉之气 ，如避免长时间看手机 、建议多穿一件紧身秋衣 ，如读书 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、听轻音乐 ，梨可直接食用或煮水喝 ，而悲易伤肺，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，致“寒邪内生” ，会进一步耗肺气 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，冷饮 、因此 ，红枣等，增强肺气。