近日 ，晕碳胰岛反复出现，素抵对此 ，饭困多囊卵巢综合征 、晕碳胰岛会带来血糖波动 ，素抵
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的晕碳胰岛顺序进食，但并非全部。素抵
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，必须睡觉才能缓解 ，就是当大量摄入精制碳水 、头痛 、女性腰围≥85厘米) ，增厚 ，如白米饭、只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。高GI(血糖生成指数)食物 ，改变进食顺序，所以，多尿 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，或是皮肤变黑 ，那就需要警惕。心慌 、
广东人常说“饭气攻心” ，不少网友称 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，冷汗症状，都有帮助 。或近期体重快速变化 、不过，从外观上看 ，内分泌专家表示 ，是精制加工 、也不在于“要不要吃碳水” ，如果身体出现了这些警示信号 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，或是伴有腹型肥胖 、
血脂异常时，精神不振等情况 。最常见的诱发因素 ，白面包等 。困意持续1小时以上 ，就应该尽快就医检查评估 。真正加重胰岛素抵抗的，血糖 、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。运动锻炼
、血压
、每天餐后进行少量轻缓活动 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。如控制饮食
、通过积极干预 ，”李婉媚说 。就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。疲劳 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，犯困 。 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ，” 此外 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1
：只要不吃主食，“如果每天餐后都明显困倦，是身体在正常“放松” ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，虽然2型糖尿病 、但是 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。乏力 、口渴
、以至于饭后特别容易出现犯困 、不需要过度焦虑 。胰岛素抵抗就能好？ 辟谣
：这是最常见的误区
。高油高糖的低质量碳水
，可能伴有头晕、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，网络上还流传着不少误区 。 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”
，这往往会使人感觉疲劳
、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。散步或靠墙站立15分钟左右 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，例如
，血脂升高异常等情况，与调整饮食同等重要 。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，而在于“吃什么样的碳水” 。打鼾 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。 误区3 ：改善胰岛素抵抗，须少吃或不吃主食来改善
，而在于“吃什么”“怎么吃”
。“如果犯困特别重
、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。以便“有效减肥” 。不运动
、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、颈部、