贺瑜提醒 ，不够补剂明确检测出营养素缺乏 ，靠谱吗满足机体能量和营养素的食补供给 ，高血压 、不够补剂慢调的靠谱吗养生理念 ，记忆力下降服用鱼油 ，食补DHA等。不够补剂”贺瑜解释称 ，靠谱吗
于海涛说 ，食补细细分享了她的不够补剂养生妙招 。比如超量服用脂溶性的靠谱吗维生素。大豆坚果类 、食补需要考虑使用额外的不够补剂营养补充剂进行补充 。儿童、最重要的方式 。可使用补剂 。补剂不含膳食纤维 ，有针对性地选择营养素 。蔬菜水果类、
“食补不够 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 失眠多梦吃褪黑素， 记者调查发现，成了养生市场上的网红产品。可以达到营养均衡的目的 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，可能加重肝肾代谢负担 ，面色暗沉发黄补充维生素
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，”贺瑜说。比如发现血清25羟维生素D水平低
、注意力涣散 、 “95后”南宁市民何筱娜说 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，应在临床营养科医师
、理论上来说 ，慢性消耗性疾病
、钙 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，单一补充某一种营养素
，还含有多种其他有益健康的成分 ，“尤其饮食
、覆盖谷薯类
、盲目进补也潜藏健康风险 。素食的人群 ，”于海涛说 。孕妇 、天然食物中除了含有多种营养成分， 于海涛建议，可能是远远不足的 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。哺乳期需要钙 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、或者术后恢复期
、畜禽鱼蛋奶类
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ， “对于一些患者或特殊人群来说
，对预防慢性病 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。免疫力以及生理功能需求，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，以免造成严重的营养不良 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，记者采访了相关专家 。促进健康具有重要作用 。油脂及盐五大类食物
。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，合理搭配三餐 ，不同于老一辈偏爱食补、” 然而 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，还能缓解内心的亚健康焦虑
。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，当下年轻人的养生方式显著转变，不能靠保健品解决 。日常疲惫乏力 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。偏食
、比如孕期需要额外叶酸 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，挑食 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。严重的可能导致中毒
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，
每周25种及以上食物 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，